400-123-4567

最新公告:

欢迎光临本公司网站!

产品展示
联系我们
地址:
电话:13988999988
传真:+86-123-4567
服务热线:400-123-4567
邮箱:足球在线投注
新闻动态

当前位置:主页 > 新闻动态 >

跑步前必需了解的4件事

文章来源:admin 更新时间:2019-08-01

有些貌似常见的事,但在跑步之前却不被建议。相信部份跑者有所听说,但从来没有实际做过,希望大家在看完这段文章后,能进一步了解跑前必需了解的4件事,避免不必要的意外发生在自己身上。

1、跑前懒得上厕所?当然不行!

一齐看似准备充足,但在开赛的时候突然需要上厕所的话,难免前功尽废。不少人都会开玩笑说:「为什么我起跑前不上厕所?因为就是要成为第一位冲线上厕所的冠军。」但肚子痛去跑步的确是一件很难受的事。

解决方法:平日尽量令身体习惯练跑前先上厕所,令身体有意识到每次起跑前能够有解决「大小便」的需要,令训练、比赛期间不受阻。

2、跑步前切勿只进行静态拉筋

在跑步前当然要热身,但不少跑者以为出门跑步前稍为站在一边拉筋就等于能够去运动。事实上身体在运动前,因为心脏未受到运动刺激,血液无法大量注入到肌肉裡面,所以在跑步前进行静态热身其实作用不大。

解决方法:能够有效提升运动表现,在跑步前最好先做5至10分钟的慢跑,再做动态热身,例如弓箭步、马克操等等,切勿在动态热身的时候把强度拉最高,以免令肌肉拉伤。

3、不要在运动前暴饮暴食

有时候自己会觉得在跑步之前当然要多吃一点,以备运动期间能够有足够燃料消耗大量能量,但吃太多、喝太多的后果往往只会在运动期间觉得不舒服,小则胃痛,大则上厕所或者抽筋,严重的话更可能会出现呕吐。

解决方法:吃太多或者太油腻的食物会促使血液过度集中在消化系统,令运动表现下降。保持简单是最好的做法,建议在运动前摄取较轻盈的食物,例如水果或者吐司,再配合一到两杯水以方便身体吸收,并提供足够的营养去应付跑步。进食时间大概会在赛前、训练前2至2.5小时,以给予身体有足够时间消化。

4、不要忽略聆听自己身体

跑者都会有不同的训练计划,目的都是希望能够令自己的运动表现、成绩更进一步,但实现到这些目标以前,能够了解身体所需是跑者的基本门槛。

尤其是每个早上醒来的时候,大家会特别感受到身体带来的回馈,如果带来正面回馈的话请继续努力训练;但是如果在训练中觉得疲倦、不舒服的话,有可能是因为训练过量所致,这个情况就可能需要多作休息令身体有时间恢复。

解决方法:长时间集中在一项运动的话,身体难免会出现疲乏状态,跑者可以在这段时间利用交叉训练去维持训练量,例如骑自行车或者游泳,更进一步的话更可以在泳池裡进行水中慢跑。

地址:电话:400-123-4567传真:+86-123-4567

Copyright © 2002-2017 足球投注网平台有限公司